Выберите областьЗакрыть

Вход в личный кабинет

Вы впервые пользуетесь сервисами bycard.by
или у Вас уже есть аккаунт?

Создание аккаунта

Укажите любую удобную Вам почту, на которую
мы сможем присылать уведомления о Ваших заказах.

Что бы зайти в Личный кабинет в следующий раз,
нажать кнопку входа через соцсеть будет достаточно!

Связывание аккаунтов

Введите Вашу почту и пароль от личного кабинета.

10 cоветов для идеальной фигуры от профессионального тренера по фитнесу

Ни для кого не секрет: для того, чтобы хорошо выглядеть, иметь стройную и подтянутую фигуру, здоровое тело – необходимо много работать и всегда поддерживать себя в форме. Кроме того, нужен отдых и должный уход. Предлагаем вам 10 советов идеальной фигуры от профессионального тренера по фитнесу Дмитрия Никончика.

 

 

1.СОН

Для начала хорошо высыпайтесь, хороший сон – это залог бодрости и восстановления. В среднем нужно спать 6-8 часов в день, иногда не помешает вздремнуть и в середине дня.

 

2. ПИТАНИЕ

Это 80% успеха. Вы должны питаться здоровой пищей. Никаких полуфабрикатов, жареных продуктов, а также тех, в которых содержится много сахара. Ограничьте употребление сладостей и соли. Готовьте все на пару, в мультиварке, тушите, запекайте.

 

Пейте много чистой воды и свежевыжатых соков.

 

 

3. РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Питайтесь частыми и маленькими порциями, через каждые 3 часа. Это ускоряет наш обмен веществ, который в свою очередь помогает избавляться от лишнего подкожного жира. Приемы могут доходить и до позднего вечера.

 

4.РАЦИОН

Каждый прием пищи нужно сбалансировать. Чтобы было необходимое количество белка и углевода, а также полинасыщенных жиров. Но при этом соблюдая калорийность, девушкам не стоит заходить за отметку в 2 000 калорий в день. Мужчинам можно и больше, в зависимости от того на сколько был день энергичным. Также питаемся раздельно.

 

Пример: в обед не стоит есть и первое, и второе сразу, еще и салат, и десерт. Этим мы лишь забиваем и растягиваем желудок.

 

 

5.ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Избавьтесь от привычки выпивать по выходным, перестаньте курить. Это по началу организм ничего не чувствует, но это все сказывается и усугубляется. Никаких сладостей в вечернее время и фаст-фуд по выходным. Забудьте. Мы – это то, что мы едим.

 

6. СПОРТ

Сделайте занятия спортом или просто нагрузки с отягощением стилем жизни. Всегда занимайтесь спортом, в любом возрасте. Попробуйте найти для себя что-то по душе. Пусть это будет тренажерный зал, функциональный тренинг, кросс-фит, йога, плавание или единоборства. Даже простые пробежки на свежем воздухе будут вести вас к цели. Нет времени – делайте упражнения дома, на работе…где угодно.

 

 

7. ФИТНЕСС. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Система тренировок и упражнений построена так, что позволяет развивать такие качества как: выносливость, сила, скорость, ловкость, координация. Кроме того, прорабатывается все тело сразу и этим запускается наш метаболизм еще быстрее. Тренировки интенсивные, происходит большое затрачивание энергии, что дает быстрому сжиганию подкожного жира.

 

8. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ, ЙОГА, ПИЛАТЕС и др.

В каждой дисциплине есть свои достоинства, но если есть ограничения со здоровьем, то следует проконсультироваться с врачом. После этого выбрать куда отправить свое тело для преображения.

 

 

9. РЕЛАКС -ТЕРАПИЯ

Посещайте бани и сауны, различные виды массажа. Любые процедуры будут полезны не только для фигуры, но и для кожи, суставов, позвоночника, внутренних органов.

 

10. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ. МОТИВАЦИЯ

Чтобы добиться идеальной фигуры, для себя нужно поставить цель: "Я добьюсь этого и точка". Начал – делай и не отступай, проявляй упорство и терпение. Сразу может не получаться, но вознаграждение будет стоить того. Думайте об успехе построения идеальной фигуры, и вы его непременно добьетесь!

 

 






Для того чтобы оставить отзыв, вы должны войти или зарегистрироваться.